ความแตกต่างระหว่างชายและหญิงการศึกษาเบื้องต้นซึ่งนำเสนอในวันพฤหัสบดีที่การประชุมประจำปีของ American College of Cardiology วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนกว่า 172,000 คนที่ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับการนอนหลับระหว่างปี 2556-2561 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ การสำรวจประจำปีดำเนินการโดย CDC และศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาตินิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพทั้งห้าอย่าง ได้แก่ หลับง่าย หลับสนิท ได้รับ Zzz เจ็ดถึงแปดชั่วโมง ตื่นนอนพักผ่อน และก่อนรับประทานยานอนหลับ ถูกกำหนดเป็นตัวเลข ผู้คนถูกให้คะแนนว่ามีกี่นิสัยจากห้านิสัย
ประมาณสี่ปีต่อมา นักวิจัยได้เปรียบเทียบคะแนนเหล่านี้
กับบันทึกดัชนีการเสียชีวิตแห่งชาติเพื่อดูว่าพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขามีส่วนทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคบางชนิดหรือสาเหตุใดๆ หรือไม่
จากนั้น ทีมงานได้พิจารณาสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้สำหรับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ลดลง และสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นอยู่
“เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่มีปัจจัยการนอนหลับที่ดีตั้งแต่ 0 ถึง 1 ปัจจัย ผู้ที่มีปัจจัยการนอนหลับทั้ง 5 อย่างนี้มีโอกาสตายน้อยกว่า 30% ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า 21% มีโอกาสเสียชีวิตจากมะเร็งน้อยกว่า 19% และ 40 % มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่โรคหัวใจหรือมะเร็ง” ตามคำแถลงของการศึกษา
การศึกษาพบว่า ผู้ชายที่ปฏิบัติตามนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 5 ข้อมีอายุขัยที่ มากกว่าคนที่ไม่มีหรือมีเพียง 1 ใน 5 องค์ประกอบของการนอนที่มีความเสี่ยงต่ำ 4.7 ปี
ผลกระทบของนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นต่ำกว่ามากสำหรับผู้หญิง: ผู้ที่ปฏิบัติตามนิสัยการนอนทั้ง 5 ข้อจะได้รับ 2.4 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทำเลยหรือมีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง
ยิ้มและปล่อยวางบ้าง การเรียนรู้ที่จะไม่เอาตัวเองมากเกิน
ไปสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นออกกำลังกาย กินให้ถูก นอนหลับสบาย 3 วิธีป้องกันสารพัดโรค
“นั่นเป็นส่วนที่น่าสนใจของการศึกษาสำหรับฉัน และฉันหวังว่าเราจะสามารถหาคำตอบนั้นได้ด้วยการวิจัยเพิ่มเติม” Dasgupta กล่าว สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งสำหรับความแตกต่างทางเพศนั้นอาจเป็นความยากในการประเมินผู้หญิงเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่อาจถึงตายได้ซึ่งการหยุดหายใจทุก ๆ สองสามนาที ยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะรุนแรงมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หัวใจวาย, หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
Dasgupta กล่าวว่า “ผู้หญิงที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นมักได้รับการวินิจฉัยต่ำเกินไปหรือวินิจฉัยผิด เพราะพวกเธออาจไม่แสดงอาการแบบคลาสสิกที่เราเห็นเมื่อเราประเมินผู้ชาย” Dasgupta กล่าว “บางทีเราอาจต้องถามคำถามอื่นหรือดูพารามิเตอร์ต่างๆ หรือมีบางอย่างที่เราขาดหายไปที่นี่”
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
คะแนนของคุณจะน้อยกว่าห้าหรือไม่? ไม่ต้องกังวล ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝึกสมองให้นอนหลับได้ดีขึ้นได้ง่ายๆโดยปฏิบัติตามสิ่งที่เรียกว่า “สุขอนามัยการนอน” ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนเวลาเดียวกันเกือบทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมเกือบทุกเช้า แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนของคุณเหมาะสมที่สุด — เย็นและมืดจะดีกว่า — และป้องกันเสียงรบกวนหรือลองใช้เครื่องเสียง หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าก่อนนอน — อาจดูเหมือนว่าคุณหลับง่ายขึ้น แต่เมื่อตับของคุณเผาผลาญแอลกอฮอล์เสร็จตอนตี 3 ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
ชายอาวุโสกับผลไม้แอปเปิ้ลในสวนสีเขียวคิดบวก
ชีวิตที่ยืนยาวมาจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การศึกษากล่าว นี่คือวิธีการเริ่มต้น
กำหนดกิจวัตรการนอนหลับโดยไม่มีแสงสีฟ้าหรือสิ่งรบกวนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ลองทำสมาธิ โยคะ ไทเก็ก อาบน้ำอุ่น อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้ดีมาก
พ่อแม่และผู้ดูแล สามารถเรียนรู้นิสัยเหล่านี้และสอนลูก ๆ ของพวกเขาได้ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น Qian กล่าว
“แม้ตั้งแต่อายุยังน้อย หากผู้คนสามารถพัฒนานิสัยการนอนที่ดีเหล่านี้ในการนอนหลับให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนมากเกินไป และมีสุขอนามัยในการนอนที่ดีโดยรวม ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวโดยรวมของพวกเขาอย่างมาก” เขากล่าว .
“เหมือนที่เราชอบพูดว่า ‘ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะออกกำลังกายหรือหยุดสูบบุหรี่’ ก็ยังไม่เร็วเกินไป และเราควรจะพูดถึงและประเมินการนอนหลับให้บ่อยขึ้น”
credit: iwebjujuy.com
lesrained.com
IowaIndependentsBlog.com
generic-ordercialis.com
berbecuta.com
Chloroquine-Phosphate.com
omiya-love.com
canadalevitra-20mg.com
catterylilith.com
lucianaclere.com
